هام=( مظاهر الخوف من الامتحانات وكيفية التغلب عليها )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

هام=( مظاهر الخوف من الامتحانات وكيفية التغلب عليها )

مُساهمة  n@3im@ في الثلاثاء 6 أبريل - 20:00

الســــــ عليكم ورحمـــ الله ــــة وبركاته ــــــلام
اما بعد فكما تعلمون الكثير منكم تطرح لديه تخوفات قبل الامتحان مما تؤدي الى قلق نفسي رغم حرس الطالب على مراجعة الدروس المطروحة في الامتحان
اليوم سوف اسرد لكم مظاهر الخوف قبل الامتحان و كيفية التخلص منها
كما سوف اتطرق في موضوعي حلول للتخلص من الخوف يوم الامتحان
اتمنى ان تنال اعجابكم

يحدد علماء النفس مظاهر الخوف من الامتحانات في المظاهر التالية :

1- الشعور بالقلق وعدم القدرة على التركيز .

2- فقد الثقة في الذات والشعور بالانخفاض في القدرة على الاستيعاب والفهم والتذكر .

3- زيادة التوتر واضطرابات النوم .

4- زيادة الاضطرابات الجسدية مثل الشعور بالغثيان وفقد الشهية والشعور بالدوار والهزال .

5- تعكر المزاج والشعور بالحزن والاحباط وقلة الحركة والانعزال وفقد الاهتمام .


كيفية التغلب على الخوف من الامتحانات :

يتوجه علماء النفس ببعض النصائح للتغلب على الخوف من الامتحانات من بينها :


1- التفكير بطريقة إيجابية وعدم الاستسلام للأفكار السلبية ومشاعر الإحباط .


2- استحضار الأمثلة الناجحة التي لديها القدرة على الإنجاز .


3- تنظيم الوقت والتركيز على المواد التي يجيدها .


4- بدء المذاكرة بالمواد التي يحبها ويسهل استيعابها .


5- يذكر نفسه أنه يبذل ما بوسعه وأن الله لايضيع أجر المحسنين .


6- يحاول أن يذاكر ساعات طويلة وأن يعطي نفسه خلالها أوقاتاً للراحة مع النوم لفترات معقولة .


7- الترفيه عن النفس عند الشعور بالملل ، بتغيير مكان المذاكرة أو أخذ فترات راحة أو تناول وجبة خفيفة .

8- كُن جاهزاً وادرس المواد بشكل كامل.

9- ممارسة الحركات الرياضية تساعد على شحن الذهن .


10- خُذ قسطاً كافياً من النوم قبل يوم الامتحان.


11- اسمح لنفسك وقتاً كافياً حتى تذهب إلى الامتحان مبكراً ومن غير عجلة، استرخ قُبيل الامتحان، لا تحاول أن تُراجع كُل شئ في اللحظات الأخيرة قبل الامتحان.


12- لاتذهب إلى الامتحان ومعدتك خاوية ، خُذ معك قطعة من الحلاوة أو البسكويت وماشابه لتُساعدك على نسيان القلق.


13- واجه الامتحان بثقة تامة واعتبره فرصة لعرض ما ذاكرته, استخدم وقت الامتحان بدقة.

* خلال الامتحان :


- اقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة.

- اجلس بشكل مريح.

- إذا واجهت سؤالا صعباً، انتقل إلى سؤال آخر.

- إذا كان الامتحان صعباً، اختر أحد الأسئلة وابدأ الكتابة. ذلك قد يُعيد إلى ذاكرتك ما نسيته.

- لا تقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أوراقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولا.

والله يعين كل طالب وطالبة على الامتحانات وربي يساعدكم ويوفقكم ومايضيع تعبكم يارب
و اتمنى ان تعم الفائدة

n@3im@

Messages : 101
Date d'inscription : 04/12/2009
Age : 25

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://maghariba1991.forumactif.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى